健身小白的健身之路，從這篇文章開(kāi)始！

健身的風(fēng)氣愈行愈盛，身邊不少小伙伴都辦了健身卡，下班不是約珍珠奶茶大盤(pán)雞，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行。

但每個(gè)人在初進(jìn)健身房時(shí)都會(huì)對(duì)健身有一些疑問(wèn)，所以今天這篇文章就是來(lái)為各位健身小白解解惑，然后更好地開(kāi)始你們的健身之路。

1、剛開(kāi)始健身，一天練多久才合適？

很多健身小白剛一踏進(jìn)健身房，就迫不及待地想要上手，說(shuō)要跑個(gè)步熱熱身，卻攢足一口氣跑到體力不支，然后第二天就全身酸痛癱在床上。其實(shí)對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，我們的身體還沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體還處于一個(gè)適應(yīng)階段，所以要先讓身體先適應(yīng)才能更好接納運(yùn)動(dòng)。

像我們這種剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō)，一天運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間控制在40分鐘左右是最好的，有的人嫌40分鐘太短，其實(shí)40分鐘也足夠鍛煉我們的身體部位，同時(shí)也能更好地避免健身過(guò)度這種尷尬的現(xiàn)象。

2、健身初期，什么樣的強(qiáng)度更適合？

健身強(qiáng)度真的要量力而為，有的人好面子，一進(jìn)去就直奔舉重練鐵這些大重量的家伙，幻想著練個(gè)幾天就能有麒麟臂，但一路這么鍛煉下來(lái)身體是承受不住的，我想生命不能承受之重就是這么來(lái)的~

正確的做法就是要看自己適合什么重量，適合什么樣的強(qiáng)度，再將動(dòng)作的次數(shù)控制在15次左右，這樣才能讓身體有一個(gè)更好的適應(yīng)過(guò)程，后面再上重量級(jí)的，身體也不會(huì)有不適反應(yīng)，慢慢步入健身的正軌。

3健身目的，應(yīng)該是減脂還是增?。?/p>

每個(gè)人去健身的目的都是不同的，當(dāng)然對(duì)于要減脂還是增肌也是因人而異。像我們這種有點(diǎn)贅肉的去健身房一定就是以減脂為主，但同時(shí)也可以輔之以增肌，這樣更能練出好的體脂率，減肥效果更明顯，塑造皎好形體。

而像一些比較清瘦的男生女生來(lái)說(shuō)，他們更需要的是增肌，因?yàn)樗麄儾挥孟裎覀円粯有枰ソ档腕w脂率，所以這一類(lèi)人群健身應(yīng)以增肌為主要目的，練成肌肉型男型女。

4健身食物，應(yīng)該怎么吃？

很多健身小白都是一邊健身，一邊去大吃大喝，這樣一來(lái)一去剛減掉的熱量又被自己給吃回來(lái)了，那我們花這錢(qián)去健身有什么用呢？所以我們健身的同時(shí)，也要選擇好適合自己的健身食物。

一般來(lái)說(shuō)，健身完前一個(gè)小時(shí)我們可以補(bǔ)充一點(diǎn)熱量，避免在健身過(guò)程中肌肉被誤消耗；然后在健身完半小時(shí)之內(nèi)再攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以啦，當(dāng)然，日常說(shuō)的少食多餐也適用于健身時(shí)的飲食哦。