在家健身靠譜嗎

美國癌癥協會發現，坐6小時以上的人死亡概率要比保持坐姿3小時以下的人高出37%。很多白領上下班都是以車代步，上班時哪怕甚至伸伸懶腰動動胳膊轉動轉動脖子也很少，一天都是就坐在電腦前。下班后一些適當的運動可以使這一概率有效的降低。

但是據統計，有2/3的人下班后懶得動，“懶”已經成為全球第四大死亡風險因素，18周歲以上的成年人中有33%缺乏運動。

當然，現在有運動的理念或者說想法的人是越來越多了。很多人表示每星期會抽出時間運動兩次，包括跑步、瑜伽和健身操等運動。

街上的健身房越來越多，不少人就去辦卡健身。辦健身卡有時候是一時沖動，認為自己花了錢就會自覺的去鍛煉了。但其實有3/4的人辦卡而不去健身，即使錢已經花出去了，仍沒有毅力堅持。

很多人在辦完卡以后才發現根本不知道什么運動和健身方式最適合自己，也完全沒有計劃。據統計有1/6的人表示對于訓練強度沒有一個具體概念，剩下的人對于選擇怎樣的運動感到迷茫。

其實，我們完全可以在家做一些運動來鍛煉身體。既省錢、省時間，還不用擔心戶外運動的空氣質量。即使是跑步愛好者，在休息的那一天老王也建議可以在家坐一些簡單的運動來鍛煉核心或拉伸肌肉、韌帶。

據美國健身產品理事會數據統計，約有33%的家庭選擇了在家運動，而且家用健身器材上的花費在逐年上升。

說實話，在家運動真的是一個不錯的選擇，但很多人怕在家里健身，效果不好。其實，認真的人，在哪都一樣。擔心在家容易偷懶，那就是自己的問題了。在家里，同樣可以進行有氧訓練和力量訓練，而且都能保證達到你想要的效果。

還有人擔心健身器材太大沒地方放，事實上正常家用的跑步機也好，組合力量訓練機也好占地面積只在2平米左右，如果是能折疊的話，那就更小了，所以壓根不用擔心。老王就在家里放了一臺跑步機，就再也不用擔心刮風下雨嚴寒酷暑不能外出跑步的問題了。

老王有個朋友在家里放了一臺橢圓機和一臺動感單車，經常邊看電視邊進行運動。他說：每天10分鐘，出出汗，洗個澡在睡覺，身體很舒服，對睡眠也很好。

也許放在幾年前，家用的健身器材的確是貴了點，但是現在那些普通的器材真心貴不到哪里去，基本上幾千元就能搞定了，不會比一臺手機貴。但這是對健康的投資，與其以后把這些錢送給醫院，還不如自己先動起來。

但是自己在家不知道怎么練，怎么辦呢？在這個信息時代，很多時候，我們真的不需要有人在旁邊手把手教你了，現在有很多健身的APP可以教你各種動作，也有很完整的各種目的的訓練計劃供你選擇。如果你希望得到經驗上的分享的話，網上各種社群、討論組也比比皆是。甚至有些網站還提供讓教練通過網絡進行遠程指導，給你提供幫助。

所以，如果你不想去健身房又不想去戶外運動健身的話，那么家里是最好的選擇了，在運動健身的同時，還有家人的陪伴，想想都覺得很美好啊！反正，老王是很享受宅在家的感覺。

除了跑步機、動感單車、橢圓機、力量組合訓練機等這種大型器械，老王再推薦幾種種即小巧，又不花錢，還富有樂趣的“小道具”供大家參考。

1.彈力繩

彈力繩的外部材料主要是：滌綸紗、尼龍紗、滌棉、純棉、高彈紗等等。內心膠絲主要是采用乳膠絲。便攜、輕便沒有什么場地限制性，可進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。

2.健腹輪

健腹輪是一種的由優質工程塑料制作而成的小型推動器。設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，可鍛煉肌肉、關節、減輕體重。由于鍛煉時所需要的場地簡單，便于居家使用。但是健腹輪對使用者有一定的技術和能力上要求，使用不當可能會造成損傷，這點請大家注意。

3.敏捷梯

敏捷梯也叫速度梯。以平放在地上由軟繩和塑料桿連接而成的軟梯，進行類似于跳房子的一種活動或者說是游戲，可以訓練身體的協調能力。

4.泡沫軸

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由高純度EVA材料制成。重量輕、富有緩沖彈性，可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量。

泡沫軸的合理使用還能幫助你瘦小腿、預防受傷，具體請看老王之前寫的《跑步瘦小腿、和受傷說拜拜，教你一個絕招》。

心動不如行動，今晚就在家嘗試一下吧！