為什么美女都愛深蹲訓練

很多美女在健身時，大多會選擇進行大量的有氧運動，相對來說，力量運動偏少，但是唯獨深蹲運動，是很多健身美女偏愛的運動，今天我們就來聊一聊深蹲健身。

相對跑步等有氧運動，深蹲的優勢有哪些呢？

1
關節磨損程度小

深蹲對于漆關節的磨損程度相對有氧運動要小，因為在跑步時，漆關節會受到來自自身體重和地面接觸時的沖擊，這種沖擊的大小由步幅影響，步幅越大，關節遭受沖擊也就越大，最終導致關節磨損程度越高。而深蹲因為沖擊小，所以關節的磨損程度相對也要小。

2
時間成本低

有氧跑步如果想要達到燃燒脂肪的效果，就必須提升運動量和運動時長，加快心率達到燃燒脂肪的效果，通常需要達到心率的60%以上，并且訓練時長要超過45分鐘，但是訓練一套深蹲動作只需要15分鐘，而且帶來的是肌肉密度的提升和熱量的快速消耗。

3
刺激身體更多肌肉群

在有氧運動中，跑步確實是一項很好的運動，跑步可以提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲可以鍛煉到的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，鍛煉到的肌肉越多也代表熱量消耗也越多。

4
刺激食欲的穩定

很多美女跑步時間長了之后就會覺得累，想著既然已經運動就可以多吃一些，但是實際上跑步并沒有消耗很多的熱量，如果這個時候不按照科學的方式調整食欲，那很有可能就會前功盡棄，但是深蹲可以讓熱量消耗的同時，不過分增加食欲，而是刺激食欲逐漸趨向穩定，同時還可以達到有效增肌的效果。

5
身材改善效果更明顯

進行長時間的有氧跑步確實可以達到減肥減脂的效果，但是如果只是跑步，身材的線條感就不會很突出。而深蹲訓練后，什么馬甲線、蜜桃臀、事業線、緊致的背都不是問題，而這樣的身材才是健康的、性感的身材。

6
收緊腰圍增加腰部力量

如果通過跑步減肥體重下降的同時你可以還會感覺到腰腹部始終松松垮垮的感覺，腰圍的收緊效果并不明顯，腰部力量也沒有明顯的進步，其實還是缺少深蹲練習，深蹲練習后腰腹部會收的更緊，不會再松松垮垮。因為深蹲是一個復合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心肌群。

怎樣正確進行負重深蹲訓練呢？

1.訓練前進行腿部熱身，尤其是髖關節、膝關節以及股四頭的熱身。

2.不管有沒有負重進行深蹲訓練，訓練時都要保持背部的平坦，下蹲時吸氣，在最低點起身時憋氣，依靠股四頭發力起身，起身過程中呼氣。

3.起身時膝蓋的朝向與腳尖方向保持一致，膝蓋稍稍超過腳尖可以讓身體動作更自然。

4.負重杠鈴訓練深蹲時，杠鈴架在豎脊肌上，加緊肩胛骨，頂起的兩小塊肌肉組織就是支撐位。

5.每次訓練4-6組，女生12RM，男生8RM。

深蹲的同時，當然可以進行一些其他的力量訓練，那效果就更好了。想同時不間斷訓練，怎么辦？

這里推薦一款利器：史密斯。

新的史密斯增加了更多的功能，非常適合多項訓練，簡直就是私教區神器！