坐姿啞鈴?fù)婆e，是時(shí)候用它虐待三角肌中束了
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坐姿啞鈴?fù)婆e，是時(shí)候用它虐待三角肌中束了
擁有健碩的三角肌看起來(lái)就會(huì)威風(fēng)凜凜，盡顯男子氣概，當(dāng)然穿衣服也會(huì)顯得挺拔，肩部工整。
三角肌，實(shí)際上就是虎頭肌，屬于肩部肌群，包含了前束、中束和后束三束肌肉。既然三角肌包含三個(gè)部分，可以根據(jù)孤立原則，我們應(yīng)該盡可以的孤立每一個(gè)部分進(jìn)行鍛煉。
坐姿啞鈴?fù)婆e是一個(gè)主要發(fā)展三角肌中束的動(dòng)作，可以讓肩部變寬，還有助于提高兩邊肩部平衡感和穩(wěn)定性。這個(gè)動(dòng)作除了主要訓(xùn)練三角肌中束外，還可以鍛煉到肱三頭肌、斜方肌和前鋸肌等。
訓(xùn)練步驟：
1.將平凳調(diào)到最高的位置，坐在平登上后，雙腳自然打開(kāi)，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方；
2.深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對(duì)，相交于頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時(shí)吸氣，降到起始位置。
當(dāng)進(jìn)行中等或大重量訓(xùn)練的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)一定不要伸直，否則多半會(huì)受傷。手腕關(guān)節(jié)壓力最大，一定靠意識(shí)將其穩(wěn)定住。另外，腰部也要十分注意，因?yàn)楫?dāng)最后幾次推舉感到吃力的時(shí)候，我們的腰部開(kāi)始分擔(dān)肩部的力量。如果重量過(guò)大，最好帶上腰帶比較安全。
此動(dòng)作是練習(xí)三角肌中束最重要的動(dòng)作之一，練習(xí)時(shí)，可站立或雙臂交替進(jìn)行，訓(xùn)練時(shí)，使用靠背可預(yù)防背部過(guò)度弓起。
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