健身必須要吃健身餐？怎樣控制飲食才能達(dá)到想要的效果

1.其實(shí)健身餐是一個(gè)非常籠統(tǒng)的概念，這只是用來(lái)概括每一餐的學(xué)名，你甚至可以把吃麥當(dāng)勞肯德基當(dāng)成健身餐。

健身餐分為增肌餐和減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對(duì)不對(duì)？

讓我們拋開(kāi)這個(gè)學(xué)名，探究下其原理。

攝入的熱量>消耗的熱量=增肌；攝入的熱量<消耗的熱量=減脂。

所以，只要我們將三餐的熱量控制好來(lái)，不超過(guò)消耗的熱量就可以減脂。這時(shí)，就算你的三餐都是麥當(dāng)勞肯德基，但熱量不超過(guò)消耗的熱量，這就是你的健身餐，這就是你的減脂餐

2.控制飲食這4個(gè)字代表了什么？

熱量監(jiān)控:要小于自己的熱量上限。一般300~500千卡。構(gòu)成以50%左右的碳水（慢碳為主，快碳一般在早晨結(jié)合慢碳以及訓(xùn)后吃）+25%左右蛋白質(zhì)+20%左右的脂肪。

不要太在意健身餐不健身餐，符合上面的幾條，就是在減脂肪，不要糾結(jié)于健身餐幾個(gè)字。

減脂飲食的重要性權(quán)重要大一些；而增肌訓(xùn)練的重要性權(quán)重會(huì)更大一些。

在減脂階段，你需要非常克制自己的食量，同時(shí)還要特別注意吃進(jìn)的食材。甚至到體脂非常低（9%一下）的階段，每日的訓(xùn)練可以減低強(qiáng)度，稍微松懈，但飲食絕對(duì)要一絲不茍。

增肌階段呢？你練得到位了，吃得不像健身食譜上那么講究，效果也不會(huì)很差。比如涕姆食譜系列提到，如果你想瘋狂增肌，不用太顧忌體脂增長(zhǎng)（最高效的增肌）。那你可以炸雞、漢堡、pizza這些都吃，只是增肌結(jié)束之后，要利用減脂訓(xùn)練和飲食再把體脂降下來(lái)。

3.三分練七分吃這句話很多人都有一些理解偏差了，覺(jué)得練就只占三分，是不是訓(xùn)練就沒(méi)那么重要的？這句話應(yīng)該理解為一方面，是相比于釋放自我的猛練，克制的飲食會(huì)更難執(zhí)行；另一方面，飲食營(yíng)養(yǎng)在增肌過(guò)程中確實(shí)占非常重要的位置。

所以這個(gè)7分如果說(shuō)是重要性占七分我認(rèn)為是有點(diǎn)牽強(qiáng)的，但是操作難度占7分的確是中肯的。但是也要分情況來(lái)講，下面涕姆就從吃這個(gè)角度來(lái)講講飲食對(duì)健身到底有哪些影響。下面給大家推薦一些減脂增肌的食材，生活中可以常備。

淀粉類：燕麥、番薯、全麥面包

蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇里拉起司

水果：藍(lán)莓、獼猴桃

脂肪類：堅(jiān)果、牛油果

碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=30：50：20